Dlaczego po długim śnie boli głowa? Co opisują doniesienia o badaniu Headache

W skrócie

• Tekst dotyczy związku między długim snem, zaburzonym rytmem odpoczynku a bólem głowy.
• Doniesienia o badaniach w piśmie Headache wskazują na większe ryzyko bólu głowy u osób podatnych na migreny.
• Wśród innych możliwych przyczyn wymieniono alkohol, zbyt małą ilość płynów, pominięte śniadanie i zmiany kofeiny.
• Przy powtarzającym się bólu głowy zaleca się rozmowę z lekarzem, a przy silnym bólu dzwonienie pod 112 lub zgłoszenie się na SOR.

Kiedy długi sen szkodzi

Doniesienia o badaniach opisanych przez pismo naukowe Headache wskazują, że zbyt długi sen i zaburzony rytm odpoczynku mogą wywoływać ból głowy, zwłaszcza u osób podatnych na migreny (Занадто довгий сон провокує головний біль: як змінюється реакція організму на відпочинок – blik.ua) (Почему после продолжительного сна болит голова – my.ua) (Чому після тривалого сну болить голова – TSN). Sama długość snu nie decyduje o wszystkim. Znaczenie mają: ile zwykle śpimy, jak dobry jest nasz sen i jakie objawy towarzyszą porannemu bólowi.

Zegar biologiczny i weekend

Jedną z możliwych przyczyn jest przesunięcie zegara biologicznego. Osoba, która zwykle wstaje o siódmej, a w weekend śpi do dziesiątej, zmienia swój dotychczasowy rytm. U części osób może to wpływać na regulację snu i wrażliwość na ból.

Woda, kofeina i inne czynniki

Podczas snu długo nie pijemy wody, co sprzyja odwodnieniu. Doniesienia wymieniają też inne możliwe przyczyny: alkohol, zbyt małą ilość płynów, pominięte śniadanie, napięcie mięśni szyi i barków oraz zmianę zwykłej ilości kofeiny, które mogą zwiększać ryzyko bólu głowy.

Co robić po gorszej nocy

Po słabym śnie zaleca się więcej chodzić w ciągu dnia i ograniczyć drzemki do 20–30 minut. Dłuższy sen w dzień nie jest polecany, ponieważ może zaburzyć rytm biologiczny i utrudnić zasypianie wieczorem, a wtedy bezsenność i ból głowy mogą wrócić.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli ból głowy po długim śnie powtarza się, warto porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu lub neurologiem. Przy nagłym, silnym bólu lub innych niepokojących objawach trzeba dzwonić pod 112 albo zgłosić się na SOR.