Siedzenie przy ścianie może obniżyć ciśnienie. Co wykazało badanie

W skrócie

• Badanie z Uniwersytetu Kanterberyjskiego dotyczy ćwiczenia polegającego na utrzymywaniu pozycji siedzącej z plecami opartymi o ścianę.
• Po czterech tygodniach treningu trzy razy w tygodniu, po osiem minut, ciśnienie skurczowe spadło średnio o 9,5 mm Hg, a rozkurczowe o 5,5 mm Hg.
• Według badaczy efekt jest zbliżony do standardowej dawki leku na nadciśnienie, ale nie jest to równoważność kliniczna, a ćwiczenia nie zastępują leczenia.

Prosta pozycja zamiast biegania

Naukowcy z Uniwersytetu Kanterberyjskiego Christ Church sprawdzili wpływ ćwiczenia zwanego siedzeniem przy ścianie na układ krążenia. Polega ono na utrzymywaniu pozycji siedzącej z plecami opartymi o ścianę. Nie wymaga biegania, długich spacerów ani dużego wysiłku fizycznego (Ученые нашли способ снизить давление – Charter 97) (Ученые нашли способ снизить давление – udf.name) (Всего 8 минут трижды в неделю – ученые нашли способ снизить давление – co.il) (Ученые нашли способ снизить давление / Мой BY — Информационный портал Беларуси. Новости Беларуси – moyby.com).

Podczas takiego ćwiczenia mięśnie pozostają napięte, a ciało prawie się nie porusza. Ten typ wysiłku nazywa się izometrycznym.

Wyniki po czterech tygodniach

Uczestnicy wykonywali ćwiczenie trzy razy w tygodniu, za każdym razem przez osiem minut. Po czterech tygodniach ciśnienie skurczowe spadło średnio o 9,5 mm Hg, a rozkurczowe o 5,5 mm Hg.

Badacze ocenili, że ten efekt jest zbliżony do tego, co daje standardowa dawka leku na nadciśnienie, choć nie oznacza to równoważności klinicznej. Ćwiczenia nie zastępują leczenia zaleconego przez lekarza.

Jak często ćwiczyć i co po przerwie

Według badaczy do utrzymania uzyskanych wyników wystarczy jeden trening w tygodniu. Całkowite zaprzestanie ćwiczeń może sprawić, że ciśnienie z czasem wróci do dawnych wartości.

Przed zmianą sposobu leczenia lub wprowadzeniem nowego treningu przy nadciśnieniu warto porozmawiać z lekarzem.