W skrócie

• Eksperci zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę i stałą porę zasypiania.
• Podczas prawidłowego snu ciśnienie tętnicze spada o około 10–20 %.
• Późne zasypianie i nieregularny rytm snu wiążą się z wyższym ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych.

Sen a ciśnienie tętnicze

Dobry sen wpływa nie tylko na samopoczucie, ale także na pracę serca. Brak odpoczynku i nieregularny rytm snu wiążą się z podwyższonym ciśnieniem tętniczym (Лише одна звичка перед сном допоможе зберегти здоров’я серця: що радять експерти – UNIAN) (Всего одна привычка перед сном поможет сохранить здоровье сердца: что советуют эксперты – unian.net) (Лише одна звичка перед сном допоможе зберегти здоров’я серця: що радять експерти. - УНІАН – uazmi.org). Specjaliści radzą, by na sen przeznaczać od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu doby i zasypiać mniej więcej o tej samej porze.

Zegar biologiczny

W organizmie działa rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje sen, wydzielanie hormonów i trawienie. Ciśnienie tętnicze również zmienia się w ciągu doby: zwykle rośnie po przebudzeniu i spada w nocy.

Podczas prawidłowego snu ciśnienie obniża się o około 10–20 %, co daje układowi krążenia czas na odpoczynek. Jeśli spadek w nocy jest zbyt mały, ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych, w tym udaru i niewydolności serca, może być wyższe.

Pora zasypiania

U dorosłych, którzy zwykle zasypiają między 22:00 a 23:00, ryzyko chorób serca i naczyń może być niższe. Późniejsze zasypianie, zwłaszcza po północy, wiąże się z wyższym ryzykiem. Nieregularny harmonogram snu może zaburzać naturalne rytmy biologiczne i utrudniać regulację ciśnienia.

Co z tego wynika

Najprostszym krokiem jest stały czas zasypiania i wstawania, także w weekendy. Osoby z podwyższonym ciśnieniem powinny omówić rytm snu i leczenie z lekarzem prowadzącym, bo sam sen nie zastępuje zaleconego leczenia.

Czytaj także

• Siedzenie, brak snu i złe nawyki mogą skracać życie o lata