W skrócie

• Електролітні напої не потрібні більшості людей у щоденному житті, а деякі містять багато натрію, калію, цукру чи кофеїну.
• Після тривалих інтенсивних тренувань або значних втрат рідини такі напої можуть бути корисними, тоді як для коротких легких навантажень зазвичай вистачає води.
• Люди з хронічними хворобами нирок і ті, хто приймає певні ліки, мають бути особливо обережними з натрієм і калієм.

Po co organizmowi elektrolity

Elektrolity to minerały, które regulują gospodarkę wodną organizmu, pracę mięśni i układu nerwowego. Organizm traci je przede wszystkim z potem. (Електролітні напої потрібні не всім: кому популярний тренд може зашкодити – TSN) (Електролітні напої потрібні не всім: кому популярний тренд може зашкодити – my.ua) Eksperci wymieniają wśród nich sód, potas, magnez i wapń, które pomagają mięśniom się kurczyć, a sygnałom nerwowym przechodzić dalej. (Expert issues warning over electrolyte drinks as popularity of online trend increases – unilad.com)

Kiedy specjalne napoje faktycznie się przydają

Specjalne napoje mogą być wskazane po długich, intensywnych treningach lub przy znacznych stratach płynów. Podczas krótkiego wysiłku o niewielkiej intensywności, w umiarkowanej temperaturze, zwykle wystarcza zwykła woda. Zbilansowana dieta także pomaga uzupełniać zapas elektrolitów.

Kto powinien zachować ostrożność

Szczególnej ostrożności wymagają osoby z przewlekłymi chorobami nerek. Jak wyjaśniają amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia, przy tej chorobie nerki gorzej utrzymują równowagę soli i minerałów, dlatego ograniczanie sodu i innych substancji zależy od stanu konkretnej osoby. Nadmiar potasu może być niebezpieczny dla osób z problemami nerek lub przyjmujących niektóre leki. Jednocześnie nie ma podstaw, by sądzić, że potas z typowych produktów i napojów szkodzi zdrowym osobom z prawidłowo działającymi nerkami.

Popularność w mediach społecznościowych

Napoje stały się trendem w serwisie TikTok, gdzie często poleca się je po ciężkim wieczorze z alkoholem lub po wysiłku fizycznym. Dietetyk Rob Hobson ostrzegł, że uzupełnianie sodu i innych minerałów może być korzystne, ale sam napój nie leczy skutków kaca i nie zawsze jest najlepszym wyborem.